z serii

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]

[...] przy wiosłwaniu (oki) Klatka - Wyciskanie sztangielek(sztangi) w leżeniu na ławce skośnej ~20 głową w górę x3-4 Poziomą wyrzuć. (wyrzuciłem ale czy nie za dużo serii będzie na skosie?) Ramiona od połowy 10 czyli wszystko jasne Ale... Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki [...]

[...] bez przysiadu i tak wkółko :) "Aha i jeszcze napisałeś "serie dobierałeś pod siebie?" tzn. dobierałem serie ogólnie z zasadami HST zmieniłbyś coś ?" -- tzn jakimi zasadami? :P nie wiem czy bym zmnienił bo nie jestem tobą :D sam musisz ustalić odpowiednią dla siebie ilość serii, to ci może pomóc: http://www.sfd.pl/temat162413/

[...] coś, co jest z samego założenia irracjonalne. a jednak spróbuję... LapEkkk, myślisz że nasi siatkarze przegrali 0:3 złoto z Brazylią na MŚ, grając zaskakująco słabo po serii efektownych zwycięstw, bo byli aż tak gorsi od Brazylijczyków? (kto mówi że naszym siadła psychika, ten chyba nigdy nie odlądał, jak roznosili wszystkie ekipy az do [...]

[...] silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 serie) + 40 min aeroby (rower) 3. silownia - biceps + tripceps (ta sama ilosc serii)+ brzuch (jak w 2) + 40 min rowerek obowiazkowo zanim zaczne - rozgrzewka (5min na biezni, zmieniajac kat nachylenia co minute)+ rozciaganie caly cykl cwiczen lacznie z [...]

[...] 1. 9x22kg 2. 9x26kg 3. 9x26kg 4. 9x26kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy": 1. 7x10kg 2. 7x10kg 3. 7x10kg Skłony „Dzień Dobry” z gryfem na karku: 1. 9x30kg 2. 9x30kg 3. 9x30kg Następnie trening brzucha: Spięcia oraz unoszenie nóg w leżeniu. Na koniec tabata, 5 serii po 20sek z 10sekundowymi przerwami.

[...] na każdą partię, w ostatnim tyg to samo tylko ze splitem. Potem zacznij trening FBW rozłóż go na 6 tygodni proponuję z podziałem na trening A i B w zakresie 5 ruchów po 5 serii na każdą partię z 75-80% maksymalnego wyciskanego ciężaru. Staraj się dokładać ciężar po 2,5kg co kolejny tydzień Przed rozpoczęciem całego treningu zbierz dokładne [...]

[...] na każdą partię, w ostatnim tyg to samo tylko ze splitem. Potem zacznij trening FBW rozłóż go na 6 tygodni proponuję z podziałem na trening A i B w zakresie 5 ruchów po 5 serii na każdą partię z 75-80% maksymalnego wyciskanego ciężaru. Staraj się dokładać ciężar po 2,5kg co kolejny tydzień Przed rozpoczęciem całego treningu zbierz dokładne [...]

mimo że ilość serii nie przeraża ograniczyłbym ćwiczenia jeśli już dwa ćwiczenia na uda w każdym treningu to dlaczego oba na czwórki co z tyłem uda? brak martwego ciągu ? rozpiętki zamień na coś lepszego w bicepsie po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności skoro się podciągasz w 3 seriach na drążku po 12/10/8 razy to za dolną granicę przyjmij 8 i [...]

[...] podobnie na UDA czytaj ze zrozumieniem , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń izolowanych ? Ps licze na [...]

Słabo skonstruowane pytanie :) Nie jestem jakimś ekspertem ale z tego co się orientuję, tabata to 8 serii różnych ćwiczeń które angażują jak najwięcej mięśni w ciele . Jedna seria to 20 sekund wykonywania ćwiczenia przy maksymalnej intensywności i 10 sekund odpoczynku. Tabata trwa 4 minuty czyli 8 serii po 30 sekund(20 sekund ćwiczeń 10 [...]

jade lc 5 dni - samo bialko, minimum tluszczu, minimum ww - bialko na poziomie 250mg pon, wt - depletion - 6 serii na duze grupy, 4 na male, powt 12-15 czasami dodaje aero - jak jestem w stanie - najczescie pon,wt,czw,pt - bo sroda jest dramatem zyciowym sobota - rano samo bialko, przed treningiem kolo 40g glukozy + jakis owoc, po treningu [...]

[...] uniesienie czyli sam wykonywałem tylko pierwsze powtórzenie, kolejne trzy pomagała osoba asekurująca) IV seria: 10 x 60 kg Na następnym treningu klatki dokładałem do III serii 2,5 kg i tak co tydzień. Oczywiście nie zawsze było tak pięknie i czasami sztanga mnie przygniotła od razu i nie bylem w stanie ani razu wycisnąć, wtedy na następnym [...]

[...] spadło na mnie nieszczęście zdrowotne i miałam mały zabieg. Jutro już lecę na trening bo ciało mnie swedzi i boli od lezenia i byczenia się :-> Powtórzenia w serii-ile mogę,do końca,na maxa :-D teraz będzie dużo zmian treningowo-dietetycznych więc czekam z niecierpliwością na wytyczne Kamiluuuuu8-) Od piątku dziennik [...]

[...] ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie [...]

[...] :D Do dzisiaj mam jakiegos Zell`a na GG, to TY ? :D Nie przyznawalem sie ze cwicze, bo tam sie cwiczylo inne rzeczy ;) Plan na barki.. 1. Wyciskanie zza glowy (sztanga) 5-6 serii po 15-6 powtorzen (dodaje ciezar - zapomnialem jak sie to nazywa fachowo) 2. Wyciskanie z przed glowy (sztanga) 4 serie po 10-6 powt. (dodaje ciezar) 3. Arnoldki: 3 [...]

[...] udało mi się dobrnąć do 85 kg. Planuję teraz zrobić rzeźbę. Jaki plan Waszym zdaniem najlepiej by się sprawdził? Może być FBW z tymi samymi ćwiczeniami tylko z inną ilością serii i powtórzeń + aeroby (bieganie 1x w tyg, basen 1x w tyg)? Wymiary : Początkowe: 6.07.11 Klatka : 86 [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

[...] chcę robić 2 wariantów, gdyż jestem nowicjuszem na siłowni, więc zrobie najpierw 2 miesiące jednym planem a potem będę kombinował:) Jak to jest z powtórzeniami? Jeśli założenie jest robić 12-6 to zrobić najpierw te 12 żeby mieć zapas na jeszcze 2 i potem zwiększyć ciężar, żeby w następnej serii zrobić mniej czy robić mniej z tym samym ciężarem?

1 robisz pompki, 4-5 serii, kazda seria z innym rozstawem dloni i kazda seria tak dlugo, az nie bedziesz w stanie PRAWDLOWO podniesc sie z ziemi (czyli nie wypinajac kupra albo podpierajac sie nogami) 2 doloz o 21 posilek z saemgo bialka (bialka jajek, tunczyk w sosie wlasnym, twarog chudy)